首先要注意休息，避免劳累、外伤受凉，多睡硬板床，端正身体姿势，避免长时间一个姿势，避免弯腰，用腰围固定，休息的时候拿下来，进行腰背肌功能锻炼。局部热敷，轻柔按摩，避免暴力，口服消炎镇痛药物双氯芬酸钠，缓解肌肉痉挛药物盐酸乙哌立松，如果不能减轻，需要完善腰椎椎间盘ct或者核磁共振检查，看一看有没有椎间盘突出症。