如果想要增长肌肉的话，平时就要多吃一些有营养的食物，比如说多吃一些瘦牛肉，也能够起到增强肌肉的效果。还有三文鱼因为三文鱼里边含有非常丰富的蛋白质所以吃三文鱼也会有助于肌肉增长。除了要多吃一些有营养的东西来增加肌肉，平时也要多做一些锻炼肌肉的运动。