一条腿抬高呈90度角，左右腿交换着跳。要领是跳时脚尖向下，使用高抬腿跳，配上大强度训练会使臀大肌收缩和延长扩展，因为这个有提臀效果，但注意运动时最好带上护踝，并做好充分热身。此办法不太适称身体的重量过大的减肥朋友，容易导致膝关节身体受损。