锻炼腰椎的方法有：1.采用仰卧位以头部为支撑点，尽量上挺肚子使腰部形成一个拱形可以有效的锻炼腰部肌肉的力量。2.每天倒走一个小时，但是要选择平坦的小路进行锻炼。3.平躺在床上，以双脚曲称作为支点，慢慢的将腰部向上挺，感觉舒服的时候，保持姿势十几秒的时间。