肌肉的恢复与增长是有一定的周期，在一个周期结束后再继续安排训练，才能取得好的效果。如果是两次训练之间肌肉没有得到充分的恢复，肌肉不但不会增长，反而会僵化，影响进一步的训练，也就是说，肌肉真正的增长是发生在健身房之外，而不是健身房之内。