肌肉拉伤后，立即停止运动并在受影响的部位敷冷水或冰。冷敷可以缓解因紧张引起的疼痛或肿胀。扭伤后24小时内不要选择按摩或热敷。按摩只会加重受伤部位的疼痛。48小时后，热敷可以用来缓解肌肉紧张引起的疼痛。此外，应该注意卧床休息，以避免过度劳累。当疼痛发生时，可以口服一些非甾体抗炎药来缓解疼痛。