补肾又不上火的食物有很多，肾虚又分为肾阴虚和肾阳虚，它们补的食物都不一样，您需要去正规的中医院去看下您缺什么，哪里需要补。然后再针对性的进行食补。生活中最常见的补肾食品有枸杞，黑米，羊肉，鲍鱼，生蚝，适量食用才不容易上火。同时生活中要注意不能熬夜，不能劳累，心情要开朗不能抑郁。忌烟酒，多喝水，多排便。