从你的描述及乳腺彩超检查提示是乳腺增生可能性大，建议你少吃含雌激素的食物如大豆类食物，或不行禁精油按摩护理。保持情绪稳定，保证睡眠质量。可以适当口服乳核内消颗粒。每6个月复查乳腺彩超或做乳腺钼靶检查的。