理解你的心情，家家有本难念的经，生活压力大家都有。推荐用下面这个网址全面评估情绪情况，需要注册下，这个网址包括“走出抑郁、战胜焦虑、远离失眠和直面强迫”四项内容，选择 走出抑郁 或者 战胜焦虑 的模块进行评估。最近网站在改版，不是太稳定，等改版后会好些。这个网址也有自我调节情绪的课程（认知行为疗法）。不用认为有些焦虑或者抑郁是自己软弱，而责怪自己，很多时候抑郁焦虑的原因是我们大脑里的某种物质失调引起的，也就是说，有时候，情绪异常跟感冒发热一样，是一种躯体疾病。我们平时有个感冒发热很常见，其实有一段时间情绪异常也很常见，及时看医生寻求专业帮助就行。可以自己调节情绪，运动、放松，以及网上的认知行为疗法等，也推荐看看《认知与改变 》或者《幸福就在转念间 》（插图为主，阅读简单），学习下调节情绪的方法。这两本书，京东和淘宝都可以找到。如情绪改善不明显，建议可以在平台上咨询心理科的医生，也可以去心理专科医院或公立三甲医院的心理门诊就诊。希望我的回复对你有所帮助，祝顺利。