最近发现左侧乳房外上象有一个绿豆大小的肿块，不痛，两个手指按压感觉可推动，一个手指按压不确定可推动，16年体检说有轻度小叶增生，17年未查，18年秋天体检未查B超，未见明显异常。最近三个月月经周期有4天前后的浮动，以前都特别准，而且最近三个月经常熬夜。比较担心会不会是肿瘤，但是母系父系都没有家族史。已婚未育，30岁。请问是肿瘤的可能性有多大？如何作息饮食可缓解症状？如果去医院检查要提前做什么准备？