海带一天最多吃50克是可以的，但是也不要过多食用。海带中含有丰富矿物质、热量低、碘等微量元素也比较高，从而起到降血脂，降血糖，调节免疫，抗毒，抗氧化的功效。海带是偏凉性的，过多食用后，也会对胃肠、脾胃功能造成一定的不利刺激，最好是在服用的时候搭配其他菜一起吃，效果会更好。