晚上睡觉之前尽量不要做一些与睡觉无关的事情，比如看电视和打游戏。可以坚持在晚上睡觉之前喝一杯温热的牛奶或坚持用热水泡脚，能够舒缓身心，有利于提高睡眠质量。还可以坚持做一些运动锻炼，比如跑步和跳绳，能够帮助增强身体的免疫能力，并且适当的疲劳感，也有助于改善夜间的睡眠质量。