在早期可以选用冰袋冷敷酸痛部位，时间上大概在10分钟左右，同时中间用毛巾隔开，防止皮肤出现冻伤，在1~2天后症状没有明显缓解，就可以采用热敷方法。另外还可以配合局部按摩，能够加速乳酸代谢，起到减轻疼痛的作用，并且还能帮助消除运动后出现的肌肉浮肿，针对酸痛部位适当做伸展运动，也能缓解酸痛情况。