后脑勺的自我疗法有服用对症的消炎止痛药，或者是局部热敷理疗，针灸等，这些都是可以在家里就能进行的治疗方法。如果症状比较严重的话，还是建议要到正规的医院去进行一下相关的检查，根据医生的检查结果进行对症治疗。在家里的时候一定要多注意休息，不要使身体过度疲劳，适量的进行一些体育锻炼，比如有氧慢跑，游泳，打羽毛球等运动。适当的锻炼有助于提高身体的免疫力，减少不舒适的症状。