如果剧烈运动，背部疲劳出现这种疼痛的感觉，可以使用热敷，还有就是做一些按摩，这样有利于缓解疼痛，如果是肌肉的抽筋之类的造成的，那么可以做一些伸展后背肌肉的拉伸动作，这样能够缓解不适的症状，还有就是锻炼的时候可以做小飞燕的动作。