可以适当的参加一些有氧运动，比如散步或者是跑步，能够缓解精神压力，从而起到改善睡眠的作用，并且平时也可以适当的听一些比较舒缓的音乐，能够起到调节情绪的作用。而且在晚上睡觉之前也可以喝一杯热牛奶或者是用热水泡脚，能够缓解身体疲劳以及精神紧张，对于改善睡眠也会有一定的作用。