可以选择局部热敷、按摩、揉搓的方法来缓解，平时做好脚部肌肉的保暖措施，可以在外出的时候多穿一件衣服，避免受风着凉。缺钙导致的腿部抽筋，可以选择含钙量丰富的食物调理，比如说豆制品或者是坚果、奶类、蛋类、瘦肉等。剧烈运动前应该做热身准备，可以提前放松肌肉，避免出现脚部抽筋。