一般能适量的吃些三文鱼和燕麦，也要适量的吃些热量高以及高脂肪的东西，比如牛肉或者羊肉。同时也要适量的吃些鸡蛋和牛奶，补充人体所需求的蛋白还能补钙，但是在用饮食调理的时候不要暴饮暴食，以免增加肠胃负担，会诱发消化不良。平时也要加强锻炼才有力让肌肉发达，能让体质看起来更加强壮。