褪黑素一般需要通过饮食调整方式来改善，在饮食上可以选择一些核桃等食物摄入，核桃里面的褪黑素含量非常丰富，能补充人体所需要的褪黑素。褪黑素在人体里面可以调节睡眠时差，还可以帮助睡眠质量下降，对于体内的褪黑素过度减少时，需要通过褪黑素药片进行补充。在生活中需要养成规律生活习惯。