首先运动一定要适量，你这种情况可能是肌肉拉伤，因此建议外喷止痛喷雾，注意休息，做运动尽量量力而行。可以适当的休息几天，等肌肉酸痛的情况减轻再去锻炼，这样更加的好一些，也不会造成情况的加重。最后健身要选择适合自己的运动，这样才能保护自己。