首先可以立即停止玩手机，多出门走动走动，也可以通过按摩的方法来缓解疼痛。患者出现这种情况可能是长时间一个姿势引起的，或者是颈椎病导致的患者就会出现头痛和头晕的症状，随着病情的发展也可能会出现恶心呕吐等症状，必要时需要及时到医院进行颈椎检查，可以遵医嘱服用药物治疗。