一般可以通过按摩以及热水泡脚的方式，能够改善血液循环，从而缓解肌肉出现的不适症状，还能够增强乳酸的代谢，并且还可以通过充足的睡眠能够使症状得到改善。在进行跑步前需要进行热身运动，并且根据自身症状适当的调整运动量，还可以通过多吃一些含有蛋白质的食物，能够补充机体所消耗的养分。