一般来讲晨跑后需要间隔三个小时才能睡觉，因为三个小时左右才能把跑步后出现的激素上升现象降到正常水平，才能帮助更良好的进入睡眠。一般在跑步前需要做好准备，使关节充分的活动和热身，另外还需要控制跑步的时间，一般可以维持在30分钟左右，晨跑的时间一般可以在太阳出来后半小时进行跑步。