首先要积极的端正颈部姿势，避免低头，避免枕头太高、太软，避免长时间对着电脑、手机，不要趴着睡觉，也不能长期伏案工作，适当的进行体育运动锻炼，打羽毛球、游泳，可以进行颈部保健操锻炼，可以适当的进行推拿、按摩、针灸、理疗。