上夜班白天睡4个小时，这属于生物钟紊乱后引起的睡眠变差，如果长期发展下去会导致神经衰弱，机体困乏无力，大脑反应迟钝，记忆力减退等一系列症状，因此我们要及时制止这种现象的出现。在下夜班后，不要立刻到头就睡，安排好自己的时间，该干啥干啥，累了在休息。睡前要泡个脚或者洗热水澡来消除疲劳，手机关机或调整为飞行模式，保持安静舒适的睡眠环境。