褪黑素一般可以在晚上睡觉之前服用，效果会比较好，褪黑素通常可以起到改善睡眠的作用，并且还能够延缓身体衰老，其次还可以清除自由基以及起到抗氧化的作用，能够有效的提高睡眠质量，并且减少睡眠中觉醒的次数。除了需要用药治疗以外，也要注意保持规律的生活作息习惯，避免有太大的精神压力。