在医生的指导下使用一些褪黑色素的药物进行调理，也可以吃一些鱼、虾，这些食物都可以有效的促进人体分泌褪黑素，日常生活中常见的核桃以及猪肝，也有一定的效果。褪黑色素主要是在夜间分泌的，所以平时生活中要多注意休息，提高睡眠质量，当时在出门的时候要做好防晒工作，避免长时间站在太阳底下。