可以晚上睡觉之前喝杯热牛奶以及用热水泡脚，能够起到促进睡眠的作用，并且在白天的时候也可以适当的参加一些户外活动，增加身体的疲劳感，也能够起到助睡眠的效果，如果比较严重者，也可以使用一些安神的药物进行调理。戒烟以后通常会出现一些戒断反应，一般在调理一段时间以后就会改善。