安眠的食物有小米、莲子、葵花、红枣牛奶等等。小米当中含有的营养成分是比较多的，普通身体所需要的各种营养成分，同时也具有催眠的疗效，莲子用水煎服以后能够帮助睡眠，桂花籽吃了以后能够加快食物的消化和吸收，同时也达到镇静安神促进睡眠的疗效。在睡觉之前喝一杯热牛奶，能够有效的提高睡眠质量，促进睡眠。