出现这种状况一般是因为睡眠的质量不好引起的，睡眠时间虽然足够，但是睡眠质量差也会导致出现精神疲惫，睡眠过程中如果容易惊醒或者多梦，都会影响到正常的睡眠质量。首先平时需要调整生活习惯，晚上一定不要熬夜，最好在10:00~11:00入睡，因为在晚上10点到凌晨2点之间为黄金睡眠期，这个时间如果错过或者这个时间睡眠质量差就容易导致出现第2天的精神疲惫。另外。平时白天的时候不要长时间看手机、电视和电脑等多一些户外活动，在晚上睡觉之前可以散散步，听一些轻松的音乐，这样有助于改善睡眠质量，另外还可以口服一些调理睡眠的中成药，比如百乐眠和安神补脑液等。