快速入睡的话，需要将呼吸调整平稳，避免呼吸急促，使身体放松，不要想东想西，避免心情焦虑和急躁，然后保持室内环境的安静，温度和湿度要适宜，灯光要保持关闭，有助于很快入睡。如果睡眠比较困难的话，可以在睡前用热水泡脚，能够增加身体的血液循环和新陈代谢，有助于睡眠，也可以在睡前喝一杯牛奶，有助眠的作用。