在游泳时发现自己脚抽筋了需要保持冷静，及时呼叫救生员避免出现溺水情况，需要想办法游向岸边，也可以用一侧划水，抽筋部位只要腿使劲蹬直就可以稍微缓解症状。上岸后需要及时擦干身体进行修复，做好保暖措施，也可以采取按摩方法缓解疼痛症状，平时在游泳之前需要做好热身工作，可以采取活动手脚的方法进行热身。