褪黑色素一般在睡前半小时吃。褪黑素可帮助睡眠患者加强睡眠，一般在睡前半小时服用会起到明显效果，但褪黑素不可长期服用，否则有可能会导致患者出现记忆力衰退等症状，一般需在医生指导下进行服用。失眠患者睡觉之前可通过适量听些舒缓音乐来促进睡眠，保持心情平和，避免精神压力过大。