睡了一天后出现了头晕的症状首先可以利用运动的方式来缓解，比如跑步或者打球等等。其次建议及时到户外呼吸新鲜空气，这样可以对大脑缺氧的症状有一定的改善作用，让大脑神经逐渐兴奋起来，此时可起到缓解头晕以及头痛的症状。此外，还应该适当地喝一些水，还可以对太阳穴进行正确的按摩，这对缓解头晕症状十分有利。