如果每天坚持有氧运动30分钟，坚持一段时间后应该会有一定的效果。但是至于体重具体能够下降多少，这个是不能保证的，因为个人体质不同。另外饮食上也要格外注意，要适当的多吃一些含热量比较低的食物，像油炸食品，还有胆固醇比较高的食物，最好都不要吃。