首先需要在平时以低脂低盐饮食为主，不要吃太咸的食物以及辛辣刺激性的食物，而且还要多进行运动锻炼，减轻体重，并且还可以预防便秘的情况。高血压和睡眠质量差以及吸烟饮酒有一定的关系，因此患者要忌烟酒，保持充足的睡眠，同时还要在医生指导下服用降压的药物来控制血压，定期测量血压，根据血压水平进行调整药物。