可以在睡前的半小时喝杯脱脂的牛奶，牛奶可以镇静、安神的作用，能够改善睡不着觉，也可以在睡觉前用温水泡脚半个小时，对于睡不着觉也有一定的改善作用，必要的时候还可以在医生的指导下通过药物来治疗。但是患有高血压的时候一定要注意饮食，避免油腻性的食物和刺激性的食物。