一般可以在睡觉之前的一个小时左右吃，能够被肠道吸收，从而起到促进睡眠的作用，可以在医生的指导下用药。褪黑素一般可以用于治疗失眠，能够改善入睡困难，或者是睡眠质量不佳等情况，在在用药治疗期间也一定要注意保持规律的生活习惯，避免有太大的精神压力，晚上睡觉之前也可以喝一杯热牛奶，对于改善睡眠也会有一定的效果。