高血压的饮食食谱有面条、大米、瘦肉、鸡蛋、牛奶、各种蔬菜和水果等，这些食物都是可以吃的。现在头晕头痛，脖颈部位疼痛，有可能是颈椎病、颈部肌肉劳损。如果是有身体肥胖，不能排除有高血压、高血脂，所以需要去医院做个全面检查，明确疾病的类型，然后针对性的治疗。如果是有颈椎病，需要做个牵引、按摩、外贴膏药治疗。