锻炼腿部肌肉力量可以选择增加户外锻炼或者健身器材协助锻炼。目前正值青春发育期，增加锻炼是有好处的。可以选择跑步，骑自行车，跳高跳远，打篮球足球等体育活动。多种体育项目结合锻炼的更全面。也可以选择去健身房，在健身教练指导下使用健身器材锻炼。只要使用腿部较多的运动均有助于锻炼。