好久没有锻炼了应该适当的运动下，不要过于激烈和运动时间太久，锻炼的效果与锻炼的方法，锻炼中运动负荷有关。在运动中会产生乳酸，而乳酸会刺激到神经系统造成疼痛和疲劳的感觉，因为过于剧烈或者持续的运动也就会拉伤到肌肉也就会感觉到全身发痛。