步骤一：面对镜子，双手叉腰，观察乳房外形、轮廓有无异常。步骤二：面对镜子，双臂上举，观察乳房外形、皮肤、乳头、轮廓有无异常。步骤三：直立，举起右臂，左手触摸右乳房，检查乳房有无肿块，对侧乳房同样方法检查。