需要改变生活方式和饮食习惯，要增加运动量，并且需要控制饮食的总热量摄入。肚大腰粗主要是自己生活和饮食不规律及缺乏运动而引起的，可以选择通过骑单车的方式，能够起到瘦肚子和瘦腰的作用。也可以选择通过吸脂的方法去除掉多余的赘肉。在平时应多吃粗粮，多吃水果和蔬菜，可以促进胃肠蠕动。