可以通过慢跑、登山或者是骑自行车，都可以达到锻炼小腿肌肉的效果，根据个人的体质选择合适的锻炼方式，是老年人尽量做一些有氧活动，不要做剧烈的活动。静脉曲张在生活中可以穿弹力袜，呼吸的时候需要抬高患肢，有利于静脉回流。静脉曲张是比较常见的一种病情，主要是在生活中长期久站和久坐导致的。