跳远之后腿疼可以首先进行局部按摩和热敷。这是因为在跳远过程中，局部肌肉突然被拉伸和过载。适当的伸展运动可以帮助分解腿部累积的乳酸。伸展局部肌肉有助于腿部恢复。上床睡觉之前，选择一个更深的盆来泡脚。水可以覆盖疼痛的区域。在水中按摩以放松腿部肌肉，这也可以缓解疼痛。另外，可以通过口腔服用一些钙补充剂，同时要多注意休息。