没有任何一种锻炼方法，能够使男性的外生殖器变粗变长。但是，长期缺乏锻炼的男性，身体体质不好，就会影响到生性生活时生殖器的勃起硬度以及持续时间。所以，如果在性生活的过程中生殖器勃起功能不好，平时就应当加强锻炼。锻炼的方式包括跑步，骑车，游泳等有氧运动以及各种力量训练。通过锻炼增强体质，可以改善性生活的能力。