每天补充水分的最佳时间包括睡觉前一杯水，因为睡眠中血液循环减慢容易形成血栓，喝水会稀释血液。第二是起床后。经过一夜新陈代谢后体内需要补充部分生理需要量。第三是运动后，这个主要是补充出汗的失水。第四是三餐后各一杯水，可以稀释进入胃内食物，减少研磨，减轻胃部负担。第五是下午五点左右，经过一天工作，补充丢失水分。