长期做有氧运动的好处是可以增强身体素质，增加对疾病的抵抗力。对于女性31岁每天早上起来跑步是一个好习惯，应当坚持，如果常年坚持可以使身体素质提高，使寿命延长，抵抗疾病的能力增加，对于感冒发烧等疾病，临床不容易发生，但运动过程中应当注意适度，避免出现肌肉拉伤等并发症。