腿膊了盖疼可能是由于出现局部关节发炎或者是肌肉韧带损伤导致，也可能是半月板疾病所形成，可以到正规的三甲医院做一个检测，看一下是否出现膝关节发炎或者是韧带损伤等情况。如果在出现损伤的症状下，尽量避免剧烈运动，而且尽量保持一个姿势，避免太过疲劳，平时在饮食方面尽量以好消化的食物为主。