减掉腹部内脏脂肪需要合理膳食，多吃蔬菜，少吃油腻和含糖量多的食物，可以多吃酸奶等发酵食品，每天定时排便，尽量不要喝碳酸饮料，每天坚持做有氧运动，比如骑自行车、游泳、跳绳、爬山等。平常要避免久坐，工作间隙多起来运动，可以做深蹲或者高抬腿的动作，也有利于消耗身体的热量，达到减肥的效果。